wyciskanie sztangi leżąc

[...] 25x12,5kg; 25x12,5kg 6. Wspięcia siedząc - 4x 22-17x 30kg 7. Wspięcia stojąc na maszynie - 4x 25-18x 55kg Na koniec kompleksy sztangowe 5 obwodów: martwy ciąg na prostych - wyciskanie sztangi na klatkę - wiosłowanie nachwytem - unoszenie wzdłuż ciała - burpees - pompki w podparciu https://youtu.be/v-MJ1U-NAF8 https://youtu.be/OW-Hk_lAyQI Nie [...]

wrzucam przedwczorajszy trening, wczoraj było DNT Ostatnio mam mega mało czasu na cokolwiek i treningi teraz są co 2 pod rząd, 1 dzien przerwy, 2 treningi, 1 dzien off itd... Push: Klatka lekko, barki, tric mocno - Pompki na poręczach Rampa 12 + regres z dropem i rest pause 3 x 15 x cc / 20-40-55kg x 14 i regres z dropem: 20kg x15p + 20x10p+ [...]

[...] na maszynie smitha x4 (ost seria drop) 2. martwy ciąg z hantlami x4 3. przysiad sumo z kettlem x3 4. ściaganie drążka wyciągu górnego szeroko x4 5. butterfly x4 6. wyciskanie hantli siedząc 15 min cardio orbitrek po treningu kumpela nazwała mnie fit dzikiem hehe :D dziś zrobiłam barki, triceps, kaptury z kumplem (swoją drogą muszę [...]

Barki Triceps Klatka: -Wyciskanie siedząc Rampa 8 + 2x regres 20-40-60-80-100x8.5 i regres 80x12 i 50 x 20 - Unoszenie linek wyc.dolny przed siebie (tylem do wyciagu) 5x15 A) Arnoldki 3-4 x 15-12 B)Face Pull z drążkiem szeroko 3-4 x 15 - Wycisk wąsko lezac Rampa 8 + regres 60-80-100-120 i regres 80 x 15 - Pompki na poręczach 4x15 14-12-10-10 - [...]

Siema siema Czawaj, zapraszam ;-) Chwile mnie nie było i też miałęm tygodniową przerwe od siłki. wczesniej poleciał normalnie cały zestaw trenigów ale nie dodałem żadnej wypiski też. Potem tydzien wpadł tydzien przerwy. Czułęm się już mega wypalony mimo ze progres notowałem ciągle, to już ta kupa żarcia mnie strasznie męczyć zaczeła. Przez ten [...]

wrzucam zaległa wypiske: plecy szerokosc + klatka lekko -Podciaganie na drazku szeroko podchywtem 4xmax 15-14-12 - 8xcc + 10kg + drop na 8p z cc + regres na ~50kg x 20p - Wiosłowanie drazkiem wyc.dolnego podchwyt bardzo szeroko (pełny opad tułowia) 4 x 15 wszystko na 50kg - Sciaganie klamry jednorącz do boku 3x15 wszystko na 25kg - Sciaganie [...]

19.10.2015 TRENING A / 15 1. SIAD ATG 15x25kg / 15x30kg / 15x40kg 2. WL na skosie dodatnim 15x20kg / 15x25kg / 15x27,25kg 3. Wiosło półsztangą jednorącz 15x10kg / 15x12,5kg / 15x13,75kh 4. Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 15x6+3kg / 15x8+3kg / 15x10+4kg 5. Młotki hantlami + francuz jednorącz leżąc 15x5kg+6kg / 15x6kg+7kg / 15x7+8kg [...]

SEVEN - jakieś 30g a treningi mi teraz spoko wychodzą, ale się mega pocę %-) ANKA - u mnie stopy to samo !! z nimi najgorzej !! POLKA - ja narazie jeden dzień bez gazowanego, i czuję się lepiej !! zobaczymy jak bd za jakieś tydzień, jeśli wytrwam haha %-) u mnie też nie ma hak maszyny, u Łukasza natomiast jest, ale na tą siłkę mam ok 30km {{:-( [...]

zaległości :-)) czwartek był dniem nietreningowym, natomiast w piątek wybrałam się do Łukasza na trening. KLATKA, TRICEPS 1. wyciskanie do czoła na suwnicy 3 x 20-12 + drop 2. wyciskanie + przenosy sztangi łamanej za głowę w leżeniu na ławce ujemnej tyłem 4 x max 3. rozpiętki, brama leżąc na skosie (co serię zmieniałam nachylenie ławeczki) 3 x [...]

Zaległe 2 wypiski: Nogi: Przysiad z hantlą miedzy nogami 4 x 15 22 - 32 - 42 - 57.5 Wykroki ze sztangą w miejscu Rampa 10 kończyłem na 110 x 8p Platz SQ tylni Rampa 12 konczylem na 130 x 14p Fron SQ szeroko 4s 4 x 15 x 60kg Wykroki 3x max wszystko po 12p PUSH - Wycisk sztangi skos dodatni Rampa 8 + regres z rest pause konczyłem na 130 x 6p. 80 x [...]

:-)) 18.07.2015 Praktycznie cały dzień spędzony u dziadków 100km od domu, ale swoją drogą byłam na tamtejszej siłowni + na basenie, gdzie siedziałam tylko w jacuzzi %-) po posiłkach potreningowych mam taką mega hipke, nie mam na nic siły i ochoty KLATKA, TRICEPS + dodatkowo PUPA (bo była na tej silce hak maszyna, wiem musiałam to wykorzystać) [...]

[...] 15x55kg; 20x40kg 4. Wiosłowanie na hammerze jednorącz chwytem neutralnym - 10x60kg; 10x60kg; 15x50kg; 25x27,5kg Na koniec kompleksy sztangowe 5 obwodów: wiosłowanie - wyciskanie leżąc - przysiad - unoszenie sztangi wzdłuż ciała - burpees - pompki w podpariu. https://youtu.be/yiIlaJMG_IE https://youtu.be/CNwgJ4e5ATM Po wczorajszych wysokich [...]

Bardzo dziękuję za nagrody. Już sobie wybrałam kilka fantów :-) Wczoraj był trening na siłowni zgodnie z planem. Zmieniłam trochę kolejność ćwiczeń i po przysiadzie zrobiłam wyciskanie sztangi nad głowę, bo po pompkach i wyciskaniu hantli na ławce już łapki były trochę zmęczone. Zmiana kolejności wyszła chyba na dobre, bo udało mi się zrobić 4 [...]

[...] robię na zmianę MC i przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki a w drugim wariancie podciąganie/opuszczanie i wiosłowanie hantlą. Na klatkę robię na zmianę pompki i wyciskanie hantli na ławeczce skośnej oraz znowu pompki i rozpiętki w bramie lub na ławeczce skośnej. Może coś dorzucić na plecy a na klatkę robić np. raz pompki a raz [...]

Wczoraj dzień nietreningowy i mało ambitny. Micha względnie ok (10.07.2018): 1. 2 kanapki z masłem, pieczonym schabem (sama piekę mięsko), serem żółtym i pomidorem 2. serek wiejski, nektarynka, migdały 3. bigos, kromka chleba, kostka czekolady 4. truskawki, odżywka białkowa, płatki owsiane, jogurt naturalny 5. ziemniaki, surówka, schab [...]

Czas nadrobić zaległości w dzienniku. Czwartek był nietreningowy, miska ok, ale już nie pamiętam co jadłam. W piątek był trening Trening A: 1.MC 10x40kg, 8x45kg, 8x50kg, 8x50kg 2.przyciąganie drążka górnego wyciągu do klatki 4x8x30 kg 3.Przysiad bułgarski 4x8x10kg (na każdą nogę po 5 kg w ręce) 4.pompki ze stopami na podwyższeniu (piłka [...]

Night - żarcie było na maxa jak to ładnie określiłeś 'partyzanckie' ;-) jeszcze zapomniałam dopisać w poprzednim poście, że był popcorn z mikrofali na deser %-) czasem takie dni się niestety zdarzają Piątek był bez treningu ze względu na @, w sobotę miałam iść na siłownię, ale ekipa wyciągnęła mnie na rower... W sumie jeszcze ze 2 miesiące i już [...]

[...] ze sztangą 12x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x35kg 2. Wiosłowanie hantlą w podporze na ławeczce 4x8x12kg 3. Przyciąganie drążka dolnego wyciągu do brzucha 4x9x20kg 4. pompki 4x8 5. wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x9x7kg 6. wyprost przedramienia w podporze na ławeczce 3x8x4kg 7. uginanie młotkowe przedramion 4x8x7kg 8. spięcia brzucha leżąc 4x13cc

[...] 9x42,5kg, 8x45kg, 8x47,5kg 2. przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha 4x9x25kg, 3. wykroki chodzone 4x16x14kg 4. pompki 4x10 5. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 4x9x12kg (12 kg w ręce) 6. unoszenie sztangi łamanej wzdłuż tułowia do brody 4x8x15kg 7. wyciskanie francuskie sztangi łamanej 3x12x12,5kg 8. spięcia brzucha leżąc 4x15cc

[...] 29.01.2019 1. opuszczanie na drążku 3x7 chwyt neutralny, 7 nachwyt 2. przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha 8x25kg3 4x10x20kg 3. wykroki chodzone 4x16x14kg 4. pompki 4x9 5. unoszenie hantli do boku 4x8x4kg 6. wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 4x12x10kg 7. uginanie młotkowe przedramion 4x8x7kg 8. unoszenie tułowia leżąc 4x13cc